Danza & Stretching

Ciao Ballerini, mi è stato chiesto tramite blog se lo stretching applicato alla danza sia utile o possa creare dei problemi di perdita di forza per effettuare salti o altri esercizi. Voglio subito mettere in chiaro che lo stretching non solo è utile ma necessario per raggiungere una flessibilità muscolare che è la base per ottenere risultati eccellenti e per ristabilire una corretta meccanica del tuo corpo.

Inoltre in questi giorni stai rientrando a scuola di danza, quindi voglio darti dei suggerimenti pratici in modo che tu possa cominciare le lezioni e non subire dei traumi muscolari.

Chi di noi, almeno una volta nella sua vita, non ha subito traumi muscolari i primi giorni del rientro dopo un periodo di pausa... (es. vacanze).

Quando e come fare Stretching:

- Dopo una fase di riscaldamento iniziale (corsetta, addominali, esercizi di sbarra a terra etc..);

- Al termine della lezione come defaticamento e allungamento dei muscoli contratti;

Fai stretching almeno 10/15 minuti al giorno.

Passiamo immediatamente alle informazioni pratiche:

Esercizio N. 1 :

Sedetevi a terra tenendo le ginocchia piegate,le piante dei piedi unite davanti a voi e le braccia ben distese in avanti all'altezza delle spalle,inspirate,chinatevi in avanti e rilasciate lentamente l'aria,cercate di avvicinarvi quanto più possibile con la testa al centro dei piedi (potete aiutarvi anche appoggiando le mani alle caviglie),tenendo la schiena ben allungata e rilassando spalle e braccia,adesso inspirate e risalite lentamente alla posizione di partenza,non dimenticate di controllare la schiena per evitare di compiere movimenti sbagliati,quindi prima di risalire allontanate la testa dai piedi riportandola in linea con la schiena,adesso riportate la schiena in perfetto asse.Cercate di percepire le sensazioni interne del vostro corpo e concentratevi sulla vostra colonna, separate bene le vertebre una dall'altra fino a raggiungere il collo,adesso siete in una posizione corretta,memorizzate le sensazioni di questo momento potrebbero tornarvi utili quando vi alzarete in piedi,la danza vive di sensazioni e noi dobbiamo concentrarci in questo per ottenere il massimo,da ogni lezione di danza,e da noi stessi. La Respirazione: 1 seduti inspirate- 2 chinarsi-espirate- 3 inspirare mantenendo la posizione- 4 espirare risalendo alla posizione iniziale.Ripetere la sequenza.

I benefici che apporta lo stretching al corpo di una ballerina/o: Maggiore Flessibilità della Schiena e Del Collo,Allungamento della parte posteriore alta della coscia,Maggiore controllo della Respirazione.

Suggerimenti: Lo stretching è davvero molto importante non Trascurate mai questa attività.
Ora,vi dico che ottenendo una straordinaria flessibilità le vostre già apprezzabili capacità possono migliorare ulteriormente.Le vostre linee,la morbidezza dei movimenti e la facilità di muoversi in ogni direzione senza nessun blocco.Questo è il momento,se non l'avete ancora portato a termine come un obiettivo o solamente l'avete trascurato perchè pensavate di saltare e girare di più Fermatevi e Pensate a quanto potrebbe cambiare il vostro modo di danzare e di sentire emozioni forti,senza perdere nessuna tecnica ma viceversa aumentando le vostre capacità tecniche,stilistiche e interpretative.

Un sano movimento accoppiato con lo stretching ed un buon controllo della respirazione è Importante per chi Pratica Danza Classica,Moderna o Contemporanea e per qualsiasi altra attività sportiva.

Esercizio N. 2

Sedetevi a gambe unite distese in avanti e braccia distese in avanti all'altezza delle spalle: sentite come una forza interna,(immaginate una linea),che attreversa la vostra colonna passando per la testa e si prolunga all'infinito,adesso che siete pronti, con un movimento coordinato apriamo gambe e braccia ben stese in seconda posizione(apertura frontale posizione A),le gambe si separano dal centro raggiungendo una posizione laterale,mantenere gambe e braccia equidistanti rispetto al bacino.Inspirate prima di scendere in avanti,ora, espirate lentamente e sostenendo la colonna ben allungata in su e in avanti cercate di raggiungere con la testa un punto lontano a voi,per poi raggiungere il pavimento con la testa o con tutto il busto(obiettivo finale posizione B).Raggiunta questa posizione inspirate nuovamente mantenendo la posizione B,espirate e lentamente ritornate alla posizione A.Ripetere la sequenza (A-B) concludere l'esercizio,unire le gambe e ritornare alla posizione di partenza.
Benefici: allungamento della colonna vertebrale,allungamento dei muscoli della parte posteriore e interna della coscia(adduttore,bicipide femorale,glutei).
Suggerimenti: una buona apertura frontale aiuta notevolmente a migliorare Grand Plié, Grand Battement, Développé,Sisonne,Grand jeté e una serie di Passi e Movimenti importanti della Danza.

Se siete decisi ad ottenere ciò che volete dovete impegnarvi ed essere costanti nei vostri allenamenti,essere presenti alle lezioni di danza,trovare il tempo libero da didicare a questa vostra grande passione.Io mi sono allenato giornalmente e continuo a farlo,non ho mai smesso di migliorare e di raggiungere gli obiettivi prefissati,anche voi avete le capacità per raggiungere obiettivi importanti io vi seguirò passo passo con tutta la professionalità che i miei insegnati mi hanno inculcato e con tutta la passione che ogni giorno mi sveglia e mi fa sentire speciale e unico come solo una ballerina/o può essere.

A cura di Leandro Gravina

http://www.danza-classica.com/

Corsi Danza - Consigli per migliorare le pirouette.

Lezioni Di danza OnLine!!

Ciao Ballerini, oggi apro questo post con una considerazione:

"Se credi di poter fare qualcosa o di non poterla fare,

hai comunque ragione!” diceva Henry Ford.

Ovviamente occorrono strategia e tecnica!

Partiamo subito elencando alcune regole fondamentali:

1) Il Bacino: deve rimanere perfettamente in asse (orizzontale-verticale);

2) Il Passè: deve essere ben sistemato(sia se parliamo di en dehors, che di en dedans) deve essere rapido, ATTENZIONE non bisogna oltrepassare il ginocchio della gamba di base perchè SICURAMENTE tenderà di avere un movimento rivolto verso il basso e non ci aiuterà, mantenere la posizione del Passè stabile, (non bloccarlo), sostenere il Relevè e il Passè nella Danza spesse volte coincidono e funzionano insieme come se questo fosse un unico movimento;

3)Il Relevè: deve essere forte e deve resistere per tutte le pirouettes che si vogliono fare;

4) Addominali: durante qualsiasi movimento gli Addominali svolgono un ruolo molto importante nella Danza, ci aiutano a sostenerci, a controllare, a rendere più leggeri ed eleganti Passi di Danza e Port De Bras. Bisogna però raggiungere, rispettare e controllare gli Addominali in queste 2 regole fondamentali:

- devono essere contratti
- devono essere allungati

5) La gamba di Base o Portante:
Questa gamba ha bisogno di molta cura e di controllo,dobbiamo conoscre ogni parte di essa per poterci aiutare a raggiungere il nostro obiettivo(fare Pirouettes di Qualità).

deve essere forte per sostenere il peso del corpo

deve essere ben stesa per evitare saltellamenti

deve essere in linea con il bacino e ben en dehors per evitare di assumere brutte posture durante le Pirouettes.

La nostra è una passione, ma se associata a giuste tecniche può diventare qualcosa di più, una crescita personale e professionale.

A cura di Leandro Gravina

Se vuoi saperne di più visita il sito www.youballet.it

Pirouette - Segreto N. 2

Domanda aperta di una ballerina:

"allora quando faccio tre pirouette mi sento su dal collo e la gamba di terra come un palo che gira per effetto dell'altra gamba..è giusta come sensazione?poi quando comincia il 4° giro,mi perdo..cioè faccio un pò come la torre di pisa..mi tira la gamba in passè e quindo casco..domanda di amalia....."

IL PROBLEMA NON ESISTE INTANTO DEVI INIZIARE A PENSARE CHE CE LA FAI E CHE RISOLVEREMO QUALSIASI SITUAZIONE.CIAO AMALIA HO LETTO IL TUO MESSAGGIO E HO RIFLETTUTO SU QUELLO CHE MI HAI SPIEGATO,LA SENSAZONE CHE HAI DESCRITTO NON SEMBRA MOLTO GIUSTA,E SAI perché IL PASSè è SPESSE VOLTE IL MOTIVO PER CUI UN DANZATORE CADE O RALLENTA LE SUE PIROUETTE,PER ESEMPIO CON UN PASSE ATTACCATISSIMO NON AVREMMO CAPACITà DI MOVIMENTO NE CON LA GAMBA DI TERRA NEL CON IL PASSè,VOGLIO DIRE CHE MANCHERà DI LIBERTà E SOPRATTUTTO LA GAMBA DI TERRA INIZIERà A SENTIRE IL PESO DEL PASSè E DOPO UN PO DI VOLTE CHE PROVI A GIRARE I TUOI BEI GIRI DIMINUISCONO E A VOLTE SI AZZERANO COME SE FOSSIMO INCAPACI DI GIRARE.IL MIO MAESTRO VICTOR ULLATE DICEVA SEMPRE DI SOSTENERE IL PASSè (POR DE BAJO),SIGNIFICA CHE LO SFORZO DEL PASSè ADESSO AVVERRà CON LA MUSCOLATURA DEL BICIPITE FEMORALE E NON CON IL QUADRICIPITE.ATTENZIONE QUINDI AL PASSè,IL LAVORO BUONO DEVE PARTIRE DALLA SBARRA,E UN ESERCIZIO IMPORTANTE DA NON TRASCURARE MAI SONO LE (PROMENADE),ALLENATI Più CHE PUOI E STAI SICURA CHE MIGLIORERAI E DI MOLTO QUANTO Più TI MOTIVERAI Più OTTERRAI.RITORNANDO AI GIRI: SONO QUASI SICURO CHE IL 4° GIRO NON TI VIENE perché SMETTI DI STACCARE LA TESTA E UN ALTRO MOTIVO è CHE TI GUARDI MOLTO ALLO SPECCHIO,UN CONSIGLIO UTILE è DI ESERCITARSI SENZA SPECCHIO, DEDICARE Più TEMPO AL SENTIRE LE SENSAZIONI BUONE,A SENTIRSI BENE ANCHE SENZA GUARDARSI. DOBBIAMO UTILIZZARE IL NOSTRO SPECCHIO INTERNO,ELEBORARE LE INFORMAZIONI CHE IL NOSTRO CORPO MANDA, ED EVITARE DI GUARDARSI AIUTERà AD ACQUISIRE NUOVE SENSAZIONI,NUOVE EMOZIONI,LA DANZA è LA MIA VITA E A LEI HO DECISO DI DONARE TUTTO Ciò CHE HO E CHE APPRENDERò DA OGNUNO DI VOI!!

Riflessioni

bisogna credere nelle proprie capacità,nella vita di ognuno di noi le difficoltà ci sono sempre state o no? spesse volte le abbiamo superate e ci siamo sentiti veramente bene. Le motivazioni i sogni e le grandi difficoltà camminano di pari passo,per superarsi bisogna impegnarsi,motivarsi e credere nei prori sogni..è questo quello che ho fatto, oggi mi sento bene, mi sento forte e mi sento libero perchè non ho mai negato nulla a me stesso e soprattutto non mi sono mai arreso, ma ho riflettuto su come fare per superare il limite che mi si imponeva. Mi sento ancora più forte perchè sono sicuro che tanta gente si è impegnata come me o più di me ed ora ci incontreremo per superare insieme altre difficoltà!! Siamo qui per la danza e per quell'amore che ci lega profondamente a lei.....

Grazie ad alcune tecniche inventate da me stesso ho migliorato le pirouettes di almeno il 50% e in poco tempo,chiedetemi pure come ho fatto!

Pirouettes - Segreto N. 1

"Vuoi imparare i segreti dei migliori ballerini del mondo? Vuoi sapere come fare le Pirouettes con i trucchi più avanzati? Svelati alcuni segreti per aumentare la tua sicurezza nei giri!"



Sono stato da sempre appassionato a tutto quello che fosse danza......ma come in ogni passione c'è sempre qualcosa che ami di più!!

Quando ero piccolino facevo tantissima fatica a girare,le Pirouettes durante la lezione erano un disastro.

Il mio sogno era quello di girare tantissimo....durante le mie notti insonni,(ovviamente la causa era ed è la stanchezza aggiunta all'infinità quantità di dolori),sognavo sempre....vedevo me stesso in una sala di danza con tanti ballerini e sapete cosa stavo facendo?è chiaro ragazzi io giravo e quando arrivavo alla sesta iniziavo a chiamare le persone che erano lì: guardate,guardate che bello gli dicevo e poi contavo ancora fino a 10 Pirouettes!!

Le pirouettes hanno cambiato la mia vita, sia personale che professionale e dal mese di maggio 2008 dopo un periodo di lotta con me stesso,ho capito cosa potrebbe continuare a rendermi felice!!

Voglio svelare tutti i segreti,le sensazioni e la tecnica che ho appreso girandomi il mondo,so che ci sono molte persone Infelici e persone che non hanno avuto la fortuna che ho avuto io!!

Vi voglio aiutare con tutto me stesso..sarò qui quando lo vorrete e per qualunque domanda non esitate,Vi aspetto.

Apritevi tranquillamente e con tutta la serenità che avete dentro,sono cose di cui ogni persona ha bisogno per vivere bene e danzare liberamente, e una di cui non si può farne a meno,Sapete di cosa vi sto parlando?
Vi sto parlando dell'Equilibrio,ha dettato molto negli della mia formazione e continuo ad averne di bisogno perchè direte voi?perchè mi fa stare bene, mi disciplina e mi allontana dai disequilibri giornalieri che di certo non aiutano a fare le cose per bene.

A presto miei cari amici con grande rispetto vi abbraccio.......leandro

Voui raddoppiare in un mese il numero delle Pirouettes?

Stiamo lavorando ad un mezzo che consente di aumentare il numero di Pirouettes dal 30% al 100% cioè un raddoppio in 30 giorni.

Aspetto i vostri commenti.


A cura di: Leandro